A atividade física regular ajuda a aliviar e prevenir aqueles incômodos que atrapalham a realização das tarefas do dia a dia. Mas, não adianta realizar exercícios se não corrigir a postura, combinado? Assim, o problema persistirá.
Neste texto, você vai ficar sabendo os melhores exercícios para a postura e algumas dicas importantes. Continue lendo para saber mais sobre o assunto.
Exercícios para melhorar a postura
Independente da posição que você esteja, a sobrecarga do corpo comumente impacta as articulações, no entanto, a postura incorreta potencializa os desgastes do sistema musculoesquelético, podendo causar dores, entre outras questões.
Por isso, algumas atitudes são primordiais, entre elas, o fortalecimento da musculatura da coluna lombar, dorsal e da região abdominal.
Pense no seguinte: músculos fortalecidos são sinônimo de músculos mais fortes, firmes e preparados para aguentar o peso do corpo e das atividades do cotidiano, consequentemente, menos propensos a fadiga e lesões.
Dessa forma, os exercícios para postura são muito recomendados para melhorar este aspecto e evitar complicações futuras. Claro, a prática regular de atividade física não inibe o surgimento de problemas, entretanto, eles são cruciais para a manutenção da saúde.
É válido lembrar que os exercícios, quando realizados na academia, com o acompanhamento de um profissional, promovem mais segurança e melhores resultados. Sempre que puder, priorize a prática com acompanhamento de um professor de Educação Física.
Confira abaixo os melhores exercícios:
Prancha isométrica
A prancha isométrica é um ótimo exercício para postura, pois ajuda na estabilização da coluna lombar e no fortalecimento do abdômen.
Para realizá-lo, basta ficar de barriga para baixo, manter o corpo alinhado e a coluna ereta, os cotovelos e os antebraços apoiados no colchonete e a ponta dos pés no chão. Em seguida, tire levemente o corpo do apoio.
Fique em posição de prancha cerca de 30 a 60 minutos, ou conforme a orientação do professor de Educação Física. É importante ter atenção com a postura, porque o quadril não deve ficar muito para cima e nem para baixo.
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Remada curvada com barra
Se você passa boa parte do dia sentado com os ombros para a frente, a remada curvada é um excelente exercício para melhorar a postura.
Como a prática ativa as escápulas, dessa forma, é possível melhorar os movimentos e fortalecer os músculos. Além disso, é uma ótima opção para quem deseja obter definição muscular.