Afundo
O afundo também é um ótimo exercício para o treino de pernas em casas sem equipamento, sendo possível executá-lo facilmente com ou sem peso. Porém, a carga tem uma influência muito importante e é crucial para quem almeja a hipertrofia muscular. Portanto, se esse é o seu foco, é indicado ter alguns pesinhos em casa para aumentar a eficácia do exercício. Os principais músculos ativados são:
Treino de pernas em casa: como reforçar o resultado da academia?
O treino de pernas em casa pode ser uma opção viável, especialmente, para aqueles dias corridos. É uma forma de não deixar o ritmo cair e continuar reforçando os resultados que, normalmente, são obtidos com mais facilidade na academia. Se você deseja saber como manter as pernas torneadas e mais firmes em casa, acompanhe este post e confira algumas dicas. Treino de perna em casa: conheça os melhores exercícios É importante enfatizar que o treino de pernas em casa pode ser relevante para potencializar os exercícios realizados na academia ou para os dias mais agitados, quando não vai dar tempo de treinar. No entanto, para quem deseja obter melhores resultados, o ideal é organizar a rotina e separar um horário para um treino mais completo na academia. Além de ser um lugar propício que oferece muitos estímulos de motivação, a academia é imprescindível para quem quer colher bons frutos. Isso porque o ambiente conta com professores capacitados, equipamentos para a realização dos mais variados exercícios e treino elaborado com base nos objetivos e características pessoais de cada pessoa. Dessa forma, o nível de foco e motivação aumenta e as metas relacionadas à saúde e estética corporal, por exemplo, ficam mais fáceis de serem alcançadas. Contudo, é melhor realizar um treino de perna em casa, do que ficar parado, não é mesmo? Confira os melhores exercícios.
Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da balança sobem
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar.Mas se você está treinando diariamente e os ponteiros da balança não descem, de duas uma: Certamente, depois de ler o artigo completo, a última coisa que vai estar nos seus planos é abandonar as atividades físicas. Comecei a malhar e engordei: o que acontece? Mas afinal, fazer academia engorda? Em primeiro lugar, é importante saber que uma avaliação de composição corporal poderá esclarecer as causas da estagnação ou aumento de peso.Antes que você pense que está fazendo algo errado durante o treino ou queira desistir de malhar de vez, é preciso entender como o corpo funciona em relação ao seu peso. Mas o que é massa magra e massa gorda? As pessoas comentam que você emagreceu, você se enxerga mais fino no espelho, as roupas estão cada vez mais largas, mas o seu peso permanece igual ou está subindo.Se isso está acontecendo com você, não se preocupe!A resposta do seu corpo aos exercícios não poderia ser melhor e, provavelmente, seu peso não diminui porque você está ganhando massa corporal magra. O que é massa magra? A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais e ossos, enquanto a massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo.Tenha sempre em mente que os ponteiros da balança podem subir ainda que você mantenha um plano alimentar equilibrado.Os resultados são melhores quando você treina simultânea e sistematicamente. Invista em exercícios aeróbicos, combinados com uma série de musculação. Musculação: aumento de peso é inevitável? Mas se novamente o desconforto é: “comecei a fazer academia e engordei”, saiba que a resposta é muito mais simples que você pensa. A massa muscular é mais densa que a massa gorda.Justifica-se, aí, a redução de medidas e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura. Depois disso, compare o volume de ambas as peças. É visualmente surpreendente!Para quem realiza atividades físicas, especialmente definição muscular com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba. Como ganhar massa muscular e peso se você visa o emagrecimento? Neste caso, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro ou bioimpedância, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.Com todas essas explicações é muito fácil entender porque você não deve ficar triste ao pensar: “comecei malhar e engordei”.O peso ideal será consequência! Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos. E quando a alimentação é um fator impeditivo para a perda de peso? Não adianta treinar diariamente e ingerir mais calorias do que você gasta. O resultado será inevitavelmente o aumento de peso.Para emagrecer de forma saudável é preciso unir a prática de exercícios físicos com uma alimentação composta por carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções adequadas.Aumente o volume e/ou a intensidade das atividades diárias, equilibrando sempre o que você consome e o que gasta de calorias. Uma alimentação equilibrada deve ser composta por proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais na quantidade certa. De olho na taxa metabólica Muitas vezes o metabolismo leva a culpa pela lentidão na perda de peso. Essa culpa não é infundada, pois de fato os metabolismos funcionam de forma diferente. Existem pessoas que queimam calorias mais rápido do que outras.Aproximadamente 80% da taxa metabólica vem de fatores genéticos. Os 20% restantes dependem diretamente: Para acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso é fundamental que você fracione as refeições. Coma devagar, reduza a ingestão de alimentos gordurosos, refinados e ricos em açúcares.Além disso, aumente o consumo de grãos integrais, verduras, legumes e frutas, beba muita água e, claro, pratique exercícios regularmente.De acordo com especialistas, a taxa metabólica chega a aumentar até 25% durante as 15 horas que seguem a prática de atividades aeróbicas intensas.E aí? Descobriu por que seu peso continua intacto? Feliz por saber que você pode não estar fazendo nada errado durante o treino? Triste por perceber que o erro está no seu cardápio?Somente uma avaliação física e nutricional poderá te dar um parecer concreto.Mas desde já, seja qual for o seu caso, conte conosco na conquista de suas metas. Bons treinos!
Exercícios para postura: quais os melhores?
A atividade física regular ajuda a aliviar e prevenir aqueles incômodos que atrapalham a realização das tarefas do dia a dia. Mas, não adianta realizar exercícios se não corrigir a postura, combinado? Assim, o problema persistirá. Neste texto, você vai ficar sabendo os melhores exercícios para a postura e algumas dicas importantes. Continue lendo para saber mais sobre o assunto. Exercícios para melhorar a postura Independente da posição que você esteja, a sobrecarga do corpo comumente impacta as articulações, no entanto, a postura incorreta potencializa os desgastes do sistema musculoesquelético, podendo causar dores, entre outras questões. Por isso, algumas atitudes são primordiais, entre elas, o fortalecimento da musculatura da coluna lombar, dorsal e da região abdominal. Pense no seguinte: músculos fortalecidos são sinônimo de músculos mais fortes, firmes e preparados para aguentar o peso do corpo e das atividades do cotidiano, consequentemente, menos propensos a fadiga e lesões. Dessa forma, os exercícios para postura são muito recomendados para melhorar este aspecto e evitar complicações futuras. Claro, a prática regular de atividade física não inibe o surgimento de problemas, entretanto, eles são cruciais para a manutenção da saúde. É válido lembrar que os exercícios, quando realizados na academia, com o acompanhamento de um profissional, promovem mais segurança e melhores resultados. Sempre que puder, priorize a prática com acompanhamento de um professor de Educação Física. Confira abaixo os melhores exercícios: Prancha isométrica A prancha isométrica é um ótimo exercício para postura, pois ajuda na estabilização da coluna lombar e no fortalecimento do abdômen. Para realizá-lo, basta ficar de barriga para baixo, manter o corpo alinhado e a coluna ereta, os cotovelos e os antebraços apoiados no colchonete e a ponta dos pés no chão. Em seguida, tire levemente o corpo do apoio. Fique em posição de prancha cerca de 30 a 60 minutos, ou conforme a orientação do professor de Educação Física. É importante ter atenção com a postura, porque o quadril não deve ficar muito para cima e nem para baixo. Leia também: Exercícios para lordose Remada curvada com barra Se você passa boa parte do dia sentado com os ombros para a frente, a remada curvada é um excelente exercício para melhorar a postura. Como a prática ativa as escápulas, dessa forma, é possível melhorar os movimentos e fortalecer os músculos. Além disso, é uma ótima opção para quem deseja obter definição muscular.