O afundo também é um ótimo exercício para o treino de pernas em casas sem equipamento, sendo possível executá-lo facilmente com ou sem peso. Porém, a carga tem uma influência muito importante e é crucial para quem almeja a hipertrofia muscular.
Portanto, se esse é o seu foco, é indicado ter alguns pesinhos em casa para aumentar a eficácia do exercício.
Os principais músculos ativados são:
- Quadríceps (vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário);
- Isquiotibiais (posterior da coxa);
- Grácil;
- Adutores;
- Glúteo máximo e mínimo.